私たちの心を救うことができる5つの食事

少なくとも一日三回、一人一人が自分の体重を減らす機会があります コレステロール、血圧そして最終的には、苦しむリスクを減らす 心臓病。どうですか？非常にシンプル：特に果物、野菜、豆類、穀物（特に丸ごと）、魚、そして特に一握りのナッツを含む、自然食品や生鮮食品に基づいた健康的で健康的な食事を選ぶ。

そして何年にもわたって、意味するものの定義はそうである」 健康的な食事「心のためにそれはいくつかの変更を受けました。 メリッサ・オールソンクリーブランドクリニックの心臓病予防予防栄養のコーディネーターは、炎症や高血圧などの追加のリスクが問題を悪化させる可能性があることを考えると、飽和脂肪の私達の毎日の摂取量を減らす必要があるだけではありません。

健康的な食生活に従うだけでは十分ではないことも明らかです。彼らが言うように - そして多くの医師や栄養士が守る - それは不可欠です 健康的なライフスタイルを維持し、できるだけ活動的に.

これは、とりわけ、アルコール飲料や嗅ぎタバコの消費を避け（その消費が時間厳守で時折行われる場合であっても）、何よりも30〜40分の毎日の練習を試みることを意味します。それは私たちの体重を減らすことになると私たちを助けるだろう有酸素運動を選ぶことをお勧めしますが、身体運動。

以下に、私たちの心を保護し、あらゆる角度からそれらを救うのを助けることができる、興味深い食べ物のリストをまとめます。

私たちの心のケアを助けることができる5おいしい料理

塩の代替としての新鮮なハーブ

の 新鮮なハーブ （偶然にも、小さじ1杯にナトリウム約2400 mg含まれています）食事中の塩分を補給するのに役立ちますし、血圧の管理にも役立ちます。

パセリ、セージ、タイムを選んで、塩を入れた料理をふりかけるのはとても良い選択です。

私達が知っているように、ハーブは私達の細胞を保護する抗酸化物質が豊富です。

私達が塩について本当の情熱があり、それを取り替えることが困難である場合には、私達はトリックを使用することができます：それは（テーブル塩のナトリウムの半分を持っている）ユダヤ品種を買って、そしてハーブでそれを粉砕するオレガノやパセリのような

低脂肪または無脂肪ヨーグルト

いくつかの研究では、食事をした人々が 低脂肪ヨーグルト 朝食時やおやつの時（そしてそれ故により多くのカルシウムとカリウムを消費する時）に、彼らは湾で塩分摂取を維持している限り、拡張期血圧と収縮期血圧の両方を下げるのを助けました。

ヨーグルトがあまり好きではない場合は、牛乳の代わりに低脂肪の飲み物を選ぶことができます。

エキストラバージンオリーブオイル

私達が知っているように、 エキストラバージンオリーブオイル それは一価不飽和脂肪に富んでいます。 LDLコレステロール 私達が私達の食事療法の飽和脂肪を取り替えるとき。

いくつかの研究によれば、飽和脂肪（脂肪肉、チーズ、バターなど）の摂取量を1％減らすごとに、LDLレベルを2％減らすことができます。
もう一つのよい選択は私達の食事療法にナットかアボカドを含めることである。

コレステロールを抑えるためのアーモンド

数年前に行われた調査では、私たちが食事をすると アーモンド、私達はLDLコレステロールをかなり減らすのを助けます。

無駄ではないが、この研究では、健康的な食事の一部としてナッツのオンスが毎日消費されると、LDLレベルが13から20％に減少したことがわかった。

ニンジン、糖尿病のリスクを減らす

ハーバード大学で実施された研究は、彼らが以下のような濃い黄色野菜の半分のカップのような何かを取ることを決定しました。 にんじん、女性の糖尿病を患うリスクは27％減少しました。

研究者達はその理由をあまりよく知らなかったが、これはこれらの野菜の高い抗酸化剤含有量によるものと信じられている。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ心