休日の便秘：原因、予防およびそれを克服する方法
の 便秘 それ自体は病気ではありませんが、 休暇 そして 夏、外観を作ることができます。実際には、夏の数ヶ月の間に便秘のケースが増加することは非常に一般的です。それは医学的にとして知られているものです 休日の便秘そして、それは容易に解決することができるが、それが現れるのを防ぐことによっても防ぐことができる。
便秘は、困難で稀で確実に乏しい避難につながる症状と考えられており、時宜を得た方法で（旅行中または休暇中に）、慢性的にまたは恒久的に発生する可能性があります。
特に便秘が現れる前に、便秘が休日の間に現れる場合、それを避けることができるように一連の以前の対策が取られなければなりません。
なぜ便秘は休暇中に現れるのですか？
特に私達が旅行する場合、休日の間の時折の便秘は完全にそして絶対に正常な何かです。実際、私たち全員が別の時期にこの問題に苦しんできましたが、それを引き起こすような種類の問題や身体障害はありませんでした。
実際には、休日の便秘は実際には時折起こることが理解されています。休日の前には、腸の通過と胃腸の健康の両方が完全に正常である可能性が最も高いからです。しかし、その原因は何ですか？
- 食事の変更：私たちが休暇中（特にそれが家を離れている場合）には、食事や習慣や食事の変化を無視する傾向があることは非常に一般的です。たとえば、果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を少なくするのが一般的です。また、便秘の外観に影響を与える可能性がある食品（ファストフード、調理済み食品、精製品など）の摂取も増加します。
- 座位：低い身体活動は腸内輸送の直接の敵です。休暇中は、体を動かす練習をしないこと、そしてもっと長い休息をとっていることが一般的です。
- 神経：旅行自体に関しては、スーツケースを用意して準備を整えようと急いでいるため、休暇中に緊張を生じさせることは非常に一般的です。これは私達がトイレに行くことの私達の習慣をあまり気づかせず、また私達の輸送に直接影響を与える傾向があります。
- ルーチンとスケジュールの変更トイレに行くために、かなり定期的なスケジュールを持っている人がいます。このため、目覚めた後や朝食後に朝にトイレに行く人もいれば、夜に行く人もいます。私たちが休暇中のとき、このルーチンは守られず、便秘の原因になる可能性があります。
見てのとおり、これらの原因すべてが、一年のうちいつでも便秘を引き起こす可能性があります。しかし、それらは、要するに、特に休日の間に発生する傾向がある原因であり、それが休日の便秘があなたが思うより一般的な理由です。
休暇中に便秘を避ける方法
繊維が豊富な食品を選ぶ
最初に、あなたは食事を見直すべきです、なぜなら我々は食物を精製する傾向がありそしてまた繊維が非常に乏しいからです。まさにこの問題のせいで、繊維製品を多く含む食品の消費量を増やすことが不可欠です。
例えば、彼らは特に新鮮な果物や野菜、全粒穀物、マメ科植物やナッツの摂取量を増やすことを強調しています。
素晴らしいアイデアは、朝食時に全粒穀物を選ぶことです。オートミールは、非常に栄養価が高いだけでなく、理想的で、繊維が豊富で、興味深い量の複雑な炭水化物も提供するので、ゆっくりエネルギーを与えてくれます。
果物は、特に夏の休暇中にも理想的です、そして栄養価が高く健康的であることと同様に、それらはものすごくさわやかです。
あなたの食事療法を見なさい
最良の選択肢は、推奨量の食物を摂取するようにすることです。毎日少なくとも2人分の野菜と少なくとも3人分の果物を摂取することを考慮に入れる必要があります。
十分な水を飲む
繊維が豊富な食品の効果を十分に発揮させるには、1日にもっと水分を摂取する必要があります。 水。理由はまた明白である：少量の液体、特に水を飲むことは便秘の関連原因である。
さらに、夏の間は暑くなりがちなので、汗をかくのは普通のことで、液体の損失は危険なほどに増えます。したがって、いつもあなたと一緒に新鮮な水のボトルを運ぶことは非常に興味深いです。
それが現れた場合、休暇中に時折便秘を治療する方法
私たちがそれを防ぐことができなかった、または私たちが遅く到着したばかりで、これらの瞬間に私たちはあなたの休暇中に時折便秘に既に苦しんでいるなら、大きな助けになることができるいくつかの役に立つヒントがあります。注意してください。
- 繊維が豊富な食品の摂取量を増やす：私達があなたに言ったように、彼らはそれを防ぐのを助けるだけでなくそれを治療しそしてそれを軽減するのを助けます。特に注目に値するのは、全粒穀物および以前に洗浄された皮膚を有する果物である。
- より下剤の多い果物を食べる：あなたはより多くのパパイヤ、プラムまたはキウイを消費することを選ぶことができます。実際には、空腹時にキウイを消費することを選択した人たちがいます、そしてそれは彼らにとって素晴らしい仕事です。
- 身体運動をする：あなたが優れた健康を楽しむのを助けることに加えて、あなたは休暇中に気分が良くなるでしょう、そしてそれはあなたの腸内輸送を活性化することは非常に有用です。
私たちが見ることができるように、時折便秘は休暇中に非常に一般的ですが、私たちは簡単にそれを防止または回避することができます。そしてそれが出現するならば、鍵は健康的な習慣を維持することです。しかし、何よりも、私たちはこれらの待望の日々を楽しむのをやめることはできません。楽しい時間を過ごしてください。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ夏の便秘
