自宅で簡単にスクワットをする方法

が スクワット 通常、足の運動として考えられています 彼らは全身のための動きであり、彼らは他の多くの筋肉グループと連携します。つまり それは全身運動です 最初は、ほんの少しの筋肉しか働かないと思います。

彼らはまたの名前で知られています しゃがむそして、基本的に、臀筋、股関節、太ももの筋肉が直接機能する筋力トレーニングの練習から成ります。

それらは私達が私達の日常生活の中で作る多くの動きを含みます。スクワットは、自分の体重を使用するトレーニングの中で最も重要な演習の1つであると言えます。

あなたの目標が何であれ、あなたが体重を増やしたり減らしたりしようとしているかどうかにかかわらず、スクワットはそれを達成するための最も簡単な方法の一つです。実際には、それらが定期的に実行されていることを考えると、彼らが提供する多くの利点があります。 足と腰の両方の腱、骨と靭帯を強化する.

関係する筋肉の中で、我々はそれが主にお尻と太ももの筋肉群、腹部と背中の下部と伸筋を含むことがわかります。さらに、それはまたバランスを維持するために追加の努力を必要とします、そしてそれは同じく足、背中上部と残りの腰を含みます。

あなたがこの練習を一度も練習したことがないならば、あなたは非常に多くの筋肉でうまくいくこの活動から始めるという考えに少し威圧感を感じるかもしれません。しかし、私たちはあなたがこの種のことを恐れてはいけないとあなたに言います、それであなたがあなたの家の快適さの中で正しくそれをすることができるように私たちはあなたにいくつかのヒントを与えます。

自宅でスクワットをする方法

あなたの体重だけを使っているスクワットのために、あなたは前にそして地面に平行にあなたの腕を置くべきです。背中を中立位置に保ちます。つまり、背中をアーチすることはできませんが、まっすぐにして自然な状態から抜け出すこともできません。

つま先を動かせるように、足を使って体重を見つける場所を考えます。これは基本的にはかかとの上に置く必要があります（最後の運動は運動の一部ではありませんが、運動中の姿勢には重要です）。

あなたの体を堅くしなさい、あなたの胸を前にそして堅い肩にしなさい。今こそ、腰を下ろし、全体を裏返しにする時です。膝が曲げられている間、しばらくその位置にとどまります。それは膝の前に腰を曲げて強度を使用し始めることが重要です。

いつも楽しみにしています。仰向けになっている間は、膝と足の位置を揃えてください。始めたばかりの多くの人はこれをやろうとしている彼らの膝にあまりにも多くの努力を注いでいるので、あなたは長期的なダメージを与えないように注意するべきです。

最初に、膝が指を覆っていないことを確認します。これが起こり始めたら、もう一度起きます。しかし、もちろん、同時に、あなたはあなたの腰と胴体の間の分割が各繰り返しで十分に下であることを理解するべきです。

太ももの大きさによっては、スクワットの奥行きが多少深く見えることがあります。したがって、他の誰かが自分の太ももとはまったく異なる方法でそれを行っていることがわかっても、必ずしもそれが悪いことを意味するとは限りません。あなたがこれらの条件を満たしていることを確認し、連続してあなたの運動を繰り返してください。

お分かりのように、自宅でスクワットをするのにジム機器やその他の付属品は必要ありません。もちろん、多くの人がおもり、バー、特殊な器具を使ってこの練習を補完することができますが、それらは優れた結果を生み出すために必ずしも必要ではないことを私たちはあなたに言うことができます。

スクワットの素晴らしいところは、自分の体重を使って練習できることです。さあ、トレーニングを始めましょう。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。