初めての場合の食物繊維の食べ方ともっと食べるコツ

そのことは間違いありません。繊維それは健康的な食事の中で不可欠な栄養成分です。 さまざまな障害や病気を予防する例えば、結腸癌を予防するための繊維の利点の場合のようないくつかのより深刻な疾患であり、それが時間内に検出されれば９０％の症例で治癒可能な悪性腫瘍である。繊維が豊富な食事療法に従うことは保護効果を行使することによってそれを容易に防ぐのを助けるということ。

の 繊維の利点 ここで終わらないでください。 他の障害や健康問題の予防例えば、便秘その予防だけでなく、その軽減、そして治癒にも十分であると同時に、 腸内輸送を改善する 効果的に。その一方で、痔やパイルのリスクを減らすだけでなく、コレステロール値や血糖値を抑えるのに役立ちます。

1日の推奨繊維量に関しては、まず次のことを考慮に入れなければなりません。 繊維を含む食品の摂取量を超えることは適切ではありません私たちの健康に有益であるから遠くに推奨量のより多くを食べる場合には、逆効果になる可能性があることを考えると。この意味で、多くの栄養学者が助言します 1日あたり25〜30グラムの繊維を消費する。そして、さらに、 最も賢明なことは少しずつ少しずつ私たちの食事にそれを追加しようとすることです。。なんで？

なぜ私たちは私たちの食事療法に少しずつ繊維を加えるべきですか？

根本的に私達は私達がそうしなかったらなぜ私達が私達の食事療法に繊維状食品を次第に加えるべきである 消化の不快感が現れる 特に我々が通常この種の食品をある程度規則正しく食べない場合、より多くの繊維の導入に関連しています。

私達が繊維に富んだ食品を慣れさせずに、あるいはそれらの摂取量を超えて摂取することなく摂取する場合に起こり得るこれらの消化の不快感の中で 鼓腸とガス、腹部のけいれんと下痢。また、多くの栄養学者が言うように、 それはまた私達の体によるある特定の栄養素の吸収を減らすことができますマグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルの場合と同様に。

もちろん、すでにこれらの症状のいずれかを患っているのであれば、それは絶対に正常なので心配しないでください。実際には、私たちの消化器系に存在する天然細菌があなたの食事療法のより多くの繊維の消費に「慣れる」とすぐに、これらの不快感は消える傾向があります。

より多くの繊維を漸進的に食べる方法は？

重要なのは、私たちの食事に繊維を少しずつ少しずつ加えるようにすることですから、以下のガイドラインのいくつかを選ぶことができます。

朝食時：繊維が豊富なシリアルが含まれています。現在あなたは市場で多くの全粒穀物を見つけることができます。しかし、あなたは本当に必要不可欠なもの、そして砂糖が加えられていないものだけを選ばなければなりません。
食べ物に：あなたはパン、米と普通のそして不可欠なパスタの間で交替することができます。サラダに穀物、種子、ドライフルーツを加えることもできます。
食事の間：あなたはあなたの食事療法の皮が付いている新しいフルーツの3つか4つの部分を含むことができる。
一週間：あなたは豆の週あたり少なくとも2サービングを見逃すことはできません。この機会にもっと水と液体を飲むことをお勧めします。

私達が見ているように、実際に私達の食事療法に繊維を加えることは私達の健康に信じられないほどの利点をもたらすが、特に毎日繊維の多い食物を食べることに慣れていないならば。

あなたの毎日の食生活でより多くの繊維を食べるためのいくつかのトリック

より多くの繊維を消費する それは便秘に対して存在する基本的な解決策の一つであり、果物、野菜、緑、そして全粒穀物とパンのために私たちの毎日の食事で選ぶ。

私達はの一連を提案します 繊維を消費するためのトリック それはあなたにとって大きな助けになるでしょう。

朝食はその日の最も重要な食事です。果物、特にオレンジ、キウイ、プラム、イチジクなどの繊維が最も豊富な果物を食べるようにしてください。
あなたがお菓子やクッキーを食べるのを避けることができないならば、常にその不可欠な種類を選びます。初めはあなたの好みを作るのに少し費用がかかるかもしれませんが、あなたはそれらをはるかに好きになるでしょう。
野菜のように、サラダは毎日の食事に欠けていることができません。サラダに関しては、その繊維を利用して生野菜を消費することをお勧めします。
ナッツ類は消化器系に作用するので、便秘に対しても理想的です。ピーナッツとアーモンドを選ぶ。
私たちの体が正しく機能することができるために毎日必要とする液体を消費することを忘れないでください。

画像| ISTOCKPHOTO / THINKSTOCKこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ繊維