心に最適な食事

の心それは私たちの体の最も重要な器官の一つです、なぜならそれは血液を汲み上げるその作用を通してそれが栄養物質が私たちの体の隅々まで達することを可能にするからです。それは循環器系の主要な筋肉器官であり、私たちが胸腔内に見られる中空の錐体筋で構成されています。簡単に説明すると、心臓は血液とそれが輸送する物質の両方が動脈と静脈を適切に循環するように必要な力を提供する一種のポンプで構成されていると言えます。このようにして、各心拍において、私たちの心臓は大動脈（最も厚い動脈）に向かって一定量の血液を排出することができ、その結果血液はそれを出る連続した枝を通して生物全体に到達します。

の中で 心臓病 （医学的にも 心臓病より一般的な、私たちの体のこの重要な臓器に最終的に影響を与える傾向がある、我々はとりわけ、心筋梗塞、不整脈、心不全、先天性心疾患、突然死と虚血性心疾患を挙げることができます。

の時に 心の世話をする、それはとても重要です 健康的で多様でバランスの取れた食事を維持する健康と同様に、毎日私たちが食べるものすべてが、私たちが正しい、十分で最適な心臓の健康を享受するかどうかに決定的な影響を与えることを考えると、できるだけ健康的な食事の追跡調査に基づいて。心臓の健康を維持するために、食事にどのような食品を含めるべきかを以下に説明します。

野菜、野菜、果物

それは間違いありません 健康的な食事になるためには、野菜、新鮮な果物、野菜が豊富に含まれていることが非常に重要です。彼らは非常に脂肪が少なく、ビタミン、ミネラル、そして私たちの健康にとって重要な他の必須栄養素を非常に高い含有量で持っているので、例えば、フリーラジカルの悪影響を防ぐのを助ける抗酸化剤の場合です。

毎日5サービングの新鮮な果物や野菜を食べるのが便利です。心臓に最適な野菜の中で、そして推奨されるものは、 ブロッコリー、玉ねぎ、セロリ、ニンジン、ニンニク。最も興味深い果物の中で私たちは言及することができます かんきつ類 （特に グレープフルーツ） アボカド、マンゴー、ブドウ、バナナ.

野菜

の豆類彼らは炭水化物と繊維が非常に豊富です。炭水化物は私たちが毎日私たちの食事で消費する総栄養素の少なくとも60％を占めるべきであることを念頭に置いて、それらが私たちの心のケアに不可欠であることは間違いありません。実際には、 それらは動物性タンパク質の優れた代替品になります植物性タンパク質（そして特に必須アミノ酸）の豊富さのおかげで、肉を食べ続けることを望まない人々にとって理想的な選択肢、ところで飽和脂肪が多い。

彼らは同じくらい面白い食べ物を強調する ひよこ豆、レンズ豆、豆.

穀物

両方とも言えます 全粒穀物としてそれらの全体のバージョンの穀物必須栄養素が豊富であることに加えて、それは非常に興味深い量の食物繊維を提供します。

豆類と同様に、シリアルは炭水化物が非常に豊富です。そして全粒穀物の特別な場合には、それらは糖尿病患者にもっと推薦される、より高い含有量の複雑な炭水化物を持つことで際立っています。

心の世話をするために、玄米, そばそして オートミール.

青い魚

どんな種類の魚多様でバランスのとれた食事の中で不可欠で基本的である、我々は今回言及しなければならない 青い魚、オメガ3脂肪酸が非常に豊富です。

彼らはのような青い魚を強調する サーモン、 いわし そして マグロ.

ナッツと種子

明らかに、心臓の世話をするための食事療法では欠場することはできませんでした ナッツ。それらは特にポリフェノール、微量元素、ミネラル（特に亜鉛、銅、セレンおよびマグネシウム）が豊富で、HDLコレステロールを増加させながら高血圧をコントロールしながら、心血管疾患の予防、LDLコレステロールレベルの低下を助けます。