一日中食事を配るための最良の方法

できるだけ健康的で健康的な生活を送るための話（最後にそれを提案すれば簡単で簡単です）について話すとき、私達は私達自身の食事療法と私達が毎日続く食事療法の両方において特別な注意を払います。そして、一方では食物が健康的で健康的であり、他方では食事療法がバランスが取れていることが非常に重要です。

この時点で私たちは何か基本的なことがわかります。 一日を通して食事や食べ物を配る方法。なんで？非常に単純：食物を正しく適切に分配することで、特に適切な方法で栄養素を正しく供給することが保証されます。

一日中食事を配る方法は？

多くの栄養学者は1日5食を作ることを勧め、3つの重要な食事（朝食、昼食、夕食など）と2つの軽い食事（できれば午前中と午後）を強調しています。

朝食

あなたは空腹ではなかったという理由だけで何回朝食をとるのをやめましたか？朝食を食べない傾向がある人でさえ、それを習慣にしています。しかし、それはその日の最も重要な食事の一つになるので、それは深刻な間違いです。

朝食は私達に一日を始めるのに十分で必要なエネルギーを与え、そして私達に良い身体的及び知的性能のための栄養素の正しい寄与を保証する。

パンや全粒穀物などの吸収が遅い炭水化物をお見逃しなく。野菜の飲み物（例えば、牛乳やオートミール）や1〜2個の果物をなくしてはいけません。

午前中（ランチ）

スキムヨーグルト、フルーツ、または一握りのナッツを選ぶことをお勧めします。主な目的は食事の時までエネルギーを与えられて座り続けることであるので、私達はあまりいっぱいにすべきではありません。

食べ物

仕事や大学から切り離して家族や友人と共有するのに理想的な時期です。それは一日を通してカロリーの分布の35％を占め、そしてそれはスプーンのプレートまたはサラダから始めて、そして魚または赤身の肉のような第二のコースを選ぶことが賢明です。

おやつ

私たちの体にもう少しエネルギーを与えることは有用な選択肢ですが、常に適度な方法でそして乱用することなく。したがって、果物、スキムヨーグルト、または小さな野菜サンドイッチをお勧めします。

ペストリー、スイーツ、スイーツなどの商品はお勧めできません。

夕食

就寝前の少なくとも3時間は食べること、そしてそれはあまりにも多くの食べ物ではなく、また重い消化に苦しまないためには重すぎず、よく休むことが重要です。

揚げ物、脂肪の多い、またはスパイスの多い食べ物はお勧めできません。また、吸収の遅い炭水化物が豊富な食べ物はお勧めしません。

画像|毎日のラルフこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。

一日中食事を配るための最良の方法