体調を整えるために家でできる5つのエクササイズ

私たちの忙しい以上の生活のために、時々ジムに行く時間を捧げることが不可能である。あなたはこの状況で自信を持って自分を見ますか？さて、以下の行を通して、あなたはあなたがあなたの家の居間または寝室で直接できることをあなたに5つの練習をするつもりです。

彼らのおかげであなたが想像するよりもずっと早くあなたは元の状態に戻るでしょう。

従来のスクワット

真実は、これはパーソナルトレーナーと世界の半分のあらゆる体育館の両方による最も拡張された演習の1つであるということです。これは、スクワットのおかげで下部列車（特に臀部用）と上部列車の両方を運動させることができ、この過程で多数の筋肉と関節が活性化されるためです。

なによりも腹筋を動かして腹を少し失いたい人にはお勧めです。最初は多くのスクワットをやるのは非常に難しいかもしれませんが、一度慣れてしまえば、きっと私たちの体力と敏捷性はかなり上がるでしょう。

腕立て伏せ

この場合、肩や腕に重点を置いて上半身全体を運動させたいのであれば、この運動が必要です。腕立て伏せには多くの種類があり、私たちが自分の家の居間から直接体型を作りたいのなら、それらのどれもが有効であると言わなければなりません。それぞれに20回の腕立て伏せを伴う一連の3回でそれらを実施することが賢明である。

そこからあなたは腕立て伏せの量を増やすためにあなたのそれぞれのブランドを壊し始めることができます。筋肉を休ませてからより強く運動に戻るように、毎日やらないことをお勧めします。

逆立ち

すべての人がそれを実行できるわけではないということを言わなければなりません。ここで少しはあなたがこの位置に持っている年齢、柔軟性と抵抗に依存します。しかし、それを練習するために多くの問題があるならば、我々はあなたがそれにぶら下がっている何もない壁を取り、数回松を作ることを試みることを勧めます。あなたがそれを達成したら、それらが常に平行な位置にあるようにあなたの足を調整することを試みなさい。

これはあなたの体全体のバランス、調整そして敏捷性を向上させる素晴らしい方法になるでしょう。松は肩を強化するために存在する最高の運動の一つであることは言うまでもありません。

ストライド

大きな抵抗を必要とするでしょう他の演習。しかし彼は、完全に「空にする」ことができるようになる数少ない人物の一人です。あなたはそれが何かを知ることに興味がありますか？まあ、あなたはちょうどあなたの足の1本を90度の角度で前進させなければなりません、そのためにトランクを下げます。

それなら、あなたは完全にまっすぐにとどまるために戻って行かなければなりません。あなたは必要に応じて何度でもプロセスを繰り返さなければなりません。あなたがダンベルのペアを追加することができればそしてあなたはまたあなたのすべてのあなたの二頭筋を行使することができます。家の中でするために存在する最も完全な演習の1つでなくてもダンダ。