ダイエットや体重を減らすためのヒント
ほとんどの のためのヒント 体重を減らす それらは簡単なヒントであり、従うのが非常に簡単です、しかし結局、非常に少数の人々が彼らの毎日の食事療法を続けることについて心配しません。実際、ほとんどの場合、多くの人々は忍耐力を維持できず忍耐力を持っていないので、減量ダイエットを放棄する傾向があります。
つまり 減量は常に定期的かつ中程度であるべきです体重がすぐに減るのはお勧めできません。健康に非常に危険です。例としては、 奇跡の食事それは私達がそれらに従うことを止めるとき私達に恐ろしいリバウンド効果を引き起こすことができるだけではなく、肝臓に脂肪の過剰を引き起こすことができるということで、私達の健康に影響を与えます。
そしてそれは 健康的で健康的な方法で体重を減らす、専門家によってマークされた食事療法が行われ、それが続く必要があります。
体重を減らすための食事療法はどうあるべきですか？
まず最初に 体重を減らすための食事療法 それは私たちのケースを研究し、私たちが食べることができるそれらの食品、そして最終的に私たちがより少ない量で食べるか、単にそれらを食べてはいけないそれらを考慮に入れる専門家によって準備されなければなりません。
あなたは私たちの理由を勉強するべきです 超過重量、それ自体で体重を研究し、後でそれを私たちの身長と体の顔色と関連付け、最終的に私たちの健康が損なわれないようにするのに役立つすべての要因を考慮に入れる体重減少計画を詳しく説明します。
それはまた、関連する疾患があるかどうかを研究するので、このようにして、血圧、血糖および血漿脂質レベルのようないくつかの重要な指標が考慮される。
どの人が食事に参加すべきですか？
基本的には食事療法そのものの研究とそれを作り上げることの両方に参加しなければならない3人の人々がいます：医者、栄養士そして心理学者。
これは、減量のための最も効果的な治療は、主にパーソナライズされた食事、患者を助ける心理的行動療法、およびいくつかの食習慣や生活習慣を実行するための適切な食事療法からなる治療であるためです。より健康的
ダイエット方法：一歩一歩
最初に、私達が私達の栄養士が協議の中で私達に言ったという指示に従わなければならないことは間違いありません。この意味で、私たちはさまざまな要素と個人的なパラメータ、それらがどうあるべきかということに基づいて食事を準備したことが予想できます：現在の体重、私達が失うべき体重、体脂肪量、年齢と身長と個人的な好み。
このように、私たちは一日を通して、朝食、昼食、夕食、そして午前中と午後のおやつのための特別なチップで消費するために料理と飲み物で一種のメニューを用意したことも可能です。
したがって、 重要なのは栄養士/栄養士からのアドバイスをスキップしないことですそして、彼らのガイドラインに従うことで。これは減量の食事療法が厳密であるべきであることを意味しない、なぜならこれが事実である場合、それは私達が時間の前にそれを放棄し、それに従わないことがほとんどであるので。
したがって、私たちは根本的なことを考慮に入れなければなりません。食事は私たちのライフスタイルを改善し、何を食べるべきかを知り（健康で栄養豊富な低脂肪食品を選び）、そうでないものを排除または減らすべきです。とても健康的
減量には運動が欠かせません
自分の食事療法に従うことに加えて体重を減らすための最良の推奨事項の一つは、の実現であることは間違いありません 運動.
これは基本的なことです。筋肉の緊張を維持するのに役立つだけでなく、エネルギー消費を増やすのにも役立つからです。カロリー摂取量を減らすと、体重が減って脂肪が減ることになります。食事の目標）。
これをするためには、それを考慮に入れなければなりません それは定期的で適度な運動を実践することがはるかにお勧めです、毎日または少なくとも週に3〜5日維持され、それは激しく散発的です。
そして、私たちがあなたに別の時に言ったように、 急激な体重減少は逆効果であり危険ですそれはそれが肝臓の場合であるようにそれが私たちの体のいくつかの器官に影響を与える可能性があるので、それは過剰な体重とアルコールの消費に関連するだけではない状態を引き起こします： 脂肪肝.
体重を減らすための便利なヒント
それは体重を減らすことになると多くの人々が家族や友人に助言を公布するようになってきており、あなたはそれらを誰が、どこから来て、誰が彼らの食事に取り入れるかについて特に注意しなければなりません。
すべての食事が私たちの健康に良いわけではないこと、そしてすべての食事がすべての人に有効というわけではないことを私たちは認識しておかなければなりません。しかし、私たちの栄養士に行くことに加えて、それは私たちが以下に示すアドバイスに従うことは有用です：
- 日中はたくさんの水を飲む、それはあなたが1日に1、5と2リットルの間を飲むことが賢明です、それはあなたがベイであなたの腎臓を保つのを助けます。
- 週に少なくとも3回は体操をする、あなたはより軽く気づくでしょう、そしてそれはより低い蓄積された脂肪を助けるために良い手順です。
- きちんと食べなさい、脂肪、アルコール飲料、ガスを排除し、余分なカロリーを供給するだけです。
- 小さい部分であなたの食べ物を管理する少量を除いてすべてを食べる。
- 非常に徹底的に食べ物をかむ、あなたの消化はそれほど重くなくなるでしょう、そしてあなたはよりいっそう充実するでしょう。
- 栄養価の高い朝食をとる、シリアル、牛乳、パン、オリーブオイルは、一日の始まりにはたんぱく質に満ちた食べ物です。
- 1日5回食べるのを忘れないでください1日に2回食べたり食べ物を食べたりするよりも、少量で食べるほうがよいです。
