ビタミンB 12
いくつかあります ビタミン 我々はいわゆるの中で見つけること グループBのビタミン。そのうちの一つは ビタミンB 12 （としても知られている コバラミン).
体の疲労や衰弱に対抗し、神経系を適切に（そして良好な状態に）維持し、そして赤血球と骨髄を再生するのに不可欠なビタミンです。
さらに、それは神経系の適切な機能、記憶、およびうつ病の場合のように今日通常通り病気を回避するために実際上不可欠である。
ビタミンB 12の健康への影響
前の行で非常に要約された方法で説明したように、いくつかあります。 ビタミンB 12の影響 それは非常に多様な量の プロパティ そして 利益.
実際には、次のような効果や長所があります。
- 血の形成に必須です。
- 生物の弱さと疲労を抑えるのに役立ちます。
- 骨髄を再生するための基本です。
- それは神経系と記憶の適切な機能に役立ちます。
- うつ病の発症を予防します。
- 赤血球を再生する
ビタミンB12が豊富な食品
食べ物 | 数量（mcg） 100 gあたり。 |
| 肝臓 | 76 |
| 腎臓 | 30 |
| いわし | 28 |
| 言語 | 15 |
| カキ | 14 |
| パテ | 12 |
| うさぎ | 10 |
| さば | 9 |
| 脳 | 9 |
| ムール貝 | 7 |
1日の推奨ビタミンB 12
人 | 年齢 | 金額 |
| 子供たち | 1 - 3年 4〜6歳 7 - 10年 | 0.7 mcg。 1 mcg １．４ｍｃｇ。 |
| 男性 | 11歳から | 2 mcg |
| 女性たち | 11歳から | 2 mcg |
| 妊娠 | ２．２ｍｃｇ。 |
