靴ひもを避けるためのヒント
身体運動の後、または私たちが過剰に身体活動を練習していて、私たちの体が完全に慣れていないとき、迷惑なものが現れるのは普通です。 ひも、過剰にスポーツをした後、または以前に伸ばしていなかった後に、正確に私たちの筋肉に現れる傾向があるいくつかのパンク。
すべての人が人生のある時点で感じたのは厄介です。 スポーツの練習の間に筋肉繊維のマイクロ破損の結果として現われます。それで、数時間で、炎症が現れます。
これはつまり 運動強度が大きいほど、ひもの強度が強くなりますそれゆえ、これらはあるスポーツルーチンを実行するのに慣れていない人々に現れます。
紐が見えるのはなぜ？
医療専門家の間に全会一致はありませんが、それに同意する専門家の数が増えています こわばりは運動中の筋繊維の微小破壊の結果として現れる.
こわさを避けるには？
その方法は間違いありません。 こわばりを避ける です 運動前後のストレッチ。これだけで何度も十分ではありませんが。
それは私達が運動の練習の特定のスポーツルーチンを持っていなければ意味する、 低強度から始めることが不可欠です私たちの体はそのスポーツのやり方に慣れていないからです。そしてそれから、少しずつそして急いでなしで、週の経過とともに徐々に強度を増していきます。
それがそうであるように、私たちの筋肉や関節を伸ばすことが不可欠であることは間違いありません。したがって、運動の前後に少なくとも10分間ストレッチする必要があります。
ひもを避けるためのヒント
- 運動前のストレッチ：筋肉と関節の両方を温めながら、その後の運動中に起こりうる怪我を避けて、筋肉が伸びるのを正確に助けます。
- 運動後のストレッチそれは運動の練習の前のストレッチと同じくらいあるいはもっと重要です。なんで？基本的には筋肉や関節を伸ばすことで、スポーツ中に発生した炎症を軽減します。
- あなたがスポーツを練習していないなら、それは通常低強度から始まります：あなたが身体運動を練習することに慣れていないならば、それは低い強度から始めることが不可欠です。たとえば、最初の週に15分間運動を練習してから、60分に達するまで徐々に運動量を増やします。
あなたがスポーツに情熱を持っているならば、あなたはもっと読むことができます 練習をすることの利点。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。
