運動前後のウォームアップと正しいストレッチ方法

身体運動の実践は、私たちを健康に保つためだけではありません。体重を減らし、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ストレスを解消し、関節と筋肉を改善し、強化し、呼吸を改善して健康を増進するのを助けます。肺…

しかし、身体運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要なのが 運動前後の温暖化 それ自体で。多くの人が気付いていない、あるいはスポーツの間に手紙に身を包まない傾向がある何か、そしてついにその明白な結果をもたらします。

なぜ運動の前にウォームアップするのですか？

オススメです 運動前にウォームアップする - そして、それはほとんど義務であると言えるでしょう - そして、それを私たちの関節と筋肉の両方を加熱するのに推奨される時間にします。

一方でそれは運動の間に起こることができるスポーツ傷害を防ぐのを助けます。一方で、それは身体的な観点からだけでなく心理的な観点からも、スポーツの練習の素因となります。

エクササイズ前のウォームアップ時間については、5〜15分のウォームアップを選択することをお勧めします。10〜15分ウォームアップすることをお勧めします。体のすべての筋肉（特に下関節の筋肉）を伸ばします。。

運動後も加熱する必要がありますか？

この機会に加熱するよりも正しい言葉は ストレッチ。そして、身体を運動させた後に筋肉や関節をうまく伸ばすことは、私たちが厄介で不快な紐を防ぐのに役立つということです。

多くの人はスポーツをした後は体が硬くなっていないため、ストレッチがうまくいかない傾向があります。筋肉がまだ熱いので痛みを感じないので、これは間違いです。数時間経ったときに問題が起こります。伸ばしていないと、硬直という形で不快感が出るからです。

運動後のストレッチタイムでは、10〜15分行うのも便利です。

そして運動の前後にもどうして私たちはよくストレッチすべきなのでしょうか。

基本です 運動前のストレッチそれは、その後の運動の練習中に起こり得る怪我を避けるために筋肉が伸びるのを助けるからです。

筋肉や関節を温めるのに役立つので、体を動かす前に少なくとも10分間は常にストレッチをしてください。

それを以前に行うことが不可欠であるのと同様に、 運動後のストレッチ 特に数時間後に迷惑で恐れられている「靴ひも」を避けたいのであれば、運動選手が決して忘れてはならないことを強くお勧めします。

この意味で ストレッチ 心拍数の回復を助けながら体の筋肉をリラックスさせ、多かれ少なかれ正常なレベルにするので、それは実際に重要です。

ストレッチするには、ペースを遅くして深呼吸をする必要があります。外出したら、膝を少し曲げて腕を上げて片足を進めます。

その間、あなたは腕を前に伸ばして上に、そして伸ばした足のかかとから地面に引き上げることができます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ