運動前、運動中、運動後の食事
私たちがスポーツの練習を始めるとき、私たちは自分自身について次のことを自問することが常に非常に一般的になる傾向があるのは本当です。 運動後に食べるものそれは通常、以前より運動を練習した後に食べるのが一般的であるので。
しかし、運動をしたいときは、空腹でスポーツをすることはお勧めできません。疲労を冒すリスクがあるからです。スポーツを始める前にたくさん食べるのはお勧めできませんように。
したがって、いくつか持ってください 運動をする前に何が食べられるのかを知るためのガイドライン 特に私たちが定期的に体操を始めようとしているなら（これは間違いなく健康を享受するために私たちがしなければならないことです）、大きな助けになることができます。
運動の2、3時間前に食べるもの
その量がおよそ平均の約400カロリーに等しい炭水化物、タンパク質と脂肪の混合物を食べることは賢明です。
よい選択はヨーグルトの部分が付いているフルーツとナッツバー、またはマッシュポテトチップスとポテトチップスです。
運動の1、2時間前に食べるもの
炭水化物は、少量のタンパク質を添加しながら、食品の必須栄養素に変換する必要があります（混合物は、私たちが満腹感を感じ、筋肉痛を減らし、元気を感じるのを助けるのに役立ちます）。
問題の食品は200カロリー未満でなければならず、私たちはスキムミルクとシリアルでコーヒーを飲むことができます。
運動の30分前に食べるもの
重要なのは、食べ物が消化しやすいということです。最良のガイドラインは、炭水化物を25グラムだけ選ぶことです。
良いアイデアは、レーズンや干しイチジクのスプーン1杯、またはフルーツピューレの小サービングです。
スポーツ中に何を食べるべきですか？それは必要かつ安全ですか？
信じられないかもしれませんが、運動する前に何かを食べることをお勧めします。特に、このようにして可能性のある低糖分を避けたり、かすかな気分にさせたりするためです。私達が既にあなたに言ったように。
しかし、炭水化物やたんぱく質が豊富に含まれている食品は避けるべきであり、私たちが「いっぱい」になったように感じるまでは過剰充填しないでください。たとえば、果物や天然ジュース、あるいはタンパク質をチーズや牛乳の形で摂取することができます。もちろん、運動できるまで1時間待つべきです。
はい、 スポーツの練習中に最もお勧めは適切かつ適切な水分補給を維持することです。.
そして運動やスポーツの後に何を食べますか？
間違いないです、一度 運動を終えた、それはあなたの練習中に失われた液体を交換することが不可欠です。
このためには、水、天然ジュース、または等張飲料を飲むことが不可欠です。また、あなたは繊維、ミネラル、ビタミンを供給する果物（バナナのような）や野菜の一部を取ることもできます。
またそれを取ることをお勧めします タンパク質が豊富なミルクセーキ運動によって、筋肉が苦しんだ摩耗から筋肉が回復するのを助けます。
果物に加えて、全粒穀物やナッツと乳製品の組み合わせを消費することは良い選択肢です。無駄ではない、それはあなたが朝のスポーツを練習する場合は特に、朝食に最適になります。
運動をするのに理想的な時間は午前中です。夜には新陳代謝を活性化させ、眠りに落ちるのにもっと費用がかかる可能性があるのでお勧めできません。
画像| theimpulsivebuyこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
